[...] sie cwiczenia zle technicznie). w molodszym wieku doskonalym uzupelnieniem silowni ( zeby nie bac sie o swoje zdrowie az tak bardzo ) jest plywalnia. Warto 2-3 razy w tygodniu plywac, zeby "wyprostowac" swoja sylwetke. pozniej plywalnia oczywiscie tez jest bardzo przydatna przy treningu kulturystycznym, ale ma juz nieco inne [...]
[...] to nie częściej niż co miesiąc i najlepiej nie wcześniej niż po 3 miesiącach ćwiczeń. 5. Stopniowo zwiększać ilość aerobów. One dają prawdziwą kondycję i zdrowie. 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na pewno wystarczy. 6. Tak jak aeroby ważny jest stretching. 7. Przestrzegać cykli regeneracyjnych co 4-8 tygodni. Pozwoli to uniknąć przetrenowania i [...]
[...] bioracych udzial w cwiczeniu sa tez miesnie wspolpracujace, ktore rowniez sie mecza i potrzebuja okreslonego czasu na regeneracje. mozesz cwiczyc bez problemu 3-4 razy w tygodniu. np. pn. nogi wt. wolne sr. klatka, tric, czw. plecy, bic pt. wolne so. bary, przedramie nie. wolne brzuch w dni wolne, albo treningowe-3,4 razy w tyg. lydki ( [...]
Podaje Ci tu delikatny plan na mase ze względu na Twój krótki staż treningowy.Brzuch ćwicz sobie 2 x w tygodniu np: brzuszki 2x30 i wypchnięcie nóg w leżeniu 2x20 w dowolne dni treningowe. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
[...] tylko jako uzupełnienie kalorii, albo w określonych sytuacjach np. a godzinę przed treningiem i bezpośrednio po treningu. 4. błąd może tkwić również poza dietą np. w zbyt częstych i długotrwałych treningach, optymalnie 3x w tygodniu po 60-90 minut, zbyt małej ilości snu - min. 8 godz. dziennie. Mam nadzieję, że moje uwagi pomogą. Pozdro Dareckyy
[...] poprzednim poscie, skoro nic nie dopisalismy to znaczy ze sie zgadzamy z kolegą onkelfaka jesli interesuje Cie HST i chciales uslyszec taka odpowiedz to trenowanie 2 razy w tygodniu jest sprzeczne z metodologią HST, niestety. Można modyfikować ten trening lecz efekty w postaci przyrostu masy juz nie beda takie jakie chcielibyśmy. Ponadto kolega [...]
Ja mam trochę podobny problem, tylko że ja jestem trochę wyższy i mam 86 w pasie. Jedz dużo białka, mało węglowodanów(przed snem staraj się ich unikać) i podobno warto jest spożywać zdrowe tłuszcze. Dieta jest ważna, ale ważne też są aeroby. Ja np. pływam 3 razy w tygodniu i jakaś poprawa jest. W ciągu niecałych 3 tygodni schudłem 2 kilo.
heh nawet nie chodzilo mi tylko o imprezy.. zas jesli chodzi o alkohol, to ograniczylem go w sposob drastyczny.. max 2 piwa w tygodniu - a to jest u mnie juz naprawde duzo.. jesli chodzi o fast foody to staram sie juz wogole tego nie jadac. gorsza sprawa, ze od czesto od rana do 18 mnie nie ma w domu - a zywic sie musze na uczelni - mam to jednak [...]
trochę tego za dużo, przede wszystkim 2 razy w tygodniu bic i tric nie za bardzo, szczególnie na jednym treningu. Poza tym po 40 min aerobów nie za bardzo widzę sens ćwiczenia na siłę jak napisałeś. A poza tym jak ćwiczysz na siłe to za dużo powtórzeń zamiast 4 serii dodaj jedną serię więcej ale zmniejsz ilość powtórzeń do 5-8. A przede wszystkim [...]
Podstawy treningu siłowego: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
[...] zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00) Posilek nr.1 parowki [...]
[...] wszystko nic bez ćwiczeń głownie areobowych. Areoby dobrze robić na czczo lub co najmniej 3 godziny po posiłku tak na 60-70% wydolności przez co najmniej 35min i 4 razy w tygodniu później codziennie a nawet 2 razy dziennie. Dla Ciebie na początku zalecał bym marsz i z czasem coraz szybciej a także rowerek i pływanie. Siłowe ćwiczenia też są [...]
mam jeszcze 1 pytanie czy 1 seria na bica 3x w tygodniu razem daje 3 serie na biceps a w planie na masie którym cwiczyłem robiłem 8 serii 1x w tyg. , zastanawiam sie czy np nie robic po 2 serii aha biceps traktuje jako priorytet czy moge go cwiczyc pierszego
"mam jeszcze 1 pytanie czy 1 seria na bica 3x w tygodniu razem daje 3 serie na biceps a w planie na masie którym cwiczyłem robiłem 8 serii 1x w tyg. , zastanawiam sie czy np nie robic po 2 serii" -- o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli byłes zadowlony z wyników 8 serii na bica to mozesz robci po dwie serie, ale i tak [...]
j/w, 2-3 razy w tygodniu możesz poskakać, nie powinno to wpłynąć na przyrosty, a pozwoli utrzymać tłuszcz w ryzach. %) Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-15 20:42:45
[...] do siebie, że bardzo długo działają - i osobiście początkującym polecałbym 250mg raz na 2 tygodnie. Tygodnie 1,3,5,7 Omnadren 250mg Tygodnie 1-3 oraz 7-9 Metanabol 15mg ED W tygodniu 10 wykonać PCT i wyjdzie nam cykl za ... UWAGA!!! siakieś 80 zł !!! A jestem przekonany, że na osoby początkujące działał napewno będzie i przyniesie w miarę niezły [...]
To bardzo ciężki trening aerobowy, nie dziwię się, że nie nabierasz masy. Póki co ograniczyłbym rowerek do ew. 2-3 (max) razy w tygodniu po 20-30 min. W okresie robienia masy nie zaszkodzi, a pomoże utrzymać tłuszcz w ryzach. Przy rzeźbie nawet tak długie aeroby nie są wskazane.
[...] masz na dobrym poziomie znaczy na kondyche nie nazekam ale chcial bym jeszcze lepiej biegac itp. Teraz zaczynam robic PECO mam nadzieje ze cos mi da. A sks mam 2 razy w tygodniu i po 1,5 i w weekend z kuplem chodze na sale po 4 albo 5 godzin spedzamy i wykonuemy rozne rzeczy np. Cwiczenia od KEJT, ktore sa naprawde przydatne. Pozdro PAVLO i [...]
[...] wolnego czasu (SD) więc przeglądam sobie m.in to forum i mam dylemat związany z kreatyną Planowałem brać ją cyklicznie bez fazy nasycenia 5g dziennie po treningu (3x w tygodniu siłowy, 3x aerobowy, niedziela luz)przez 8 tygodni, czyli cały makro cykl. Kolejny makrocykl bez kreatyny, za to na TT, trzeci cykl znów na kreatynie jw. Ale [...]
Muay Thai u Biniasiów jest po 90 zł za 2 treningi tygodniowo kick boxing 3 razy w tygodniu mężczyźni płacą 70 zł kobiety 60 zł jak chcesz trenować muay thai i kickboxing to płacisz 100 zł za to i to w ramach promocji , treningi odbywają sie w krakowie na matecznym pozdrawiam
